3日 4キロ 痩せる 運動

■わたしが実践したダイエット■

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3日で4キロ痩せる運動

3日間で痩せるために食事量の調整を基本に、運動を取り入れるのもひとつの方法です。

 

特に、ただ4キロダイエットするのではなく、下半身を細くしたい、二の腕をスッキリしたい
といった具体的な目標がある場合はエクササイズがかかせません。

 

エクササイズといえば、有酸素運動や無酸素運動といったものを思い浮かべると思います。
短期間限定を考えるならば、有酸素のみにしたほうがいいでしょう。

 

理由は無酸素の場合、脂肪を燃焼するよりもまずは筋トレなどで筋肉を作り、
基礎代謝を挙げることにより最終的に太りにくい体質に変えていく効果があります。

 

長い目でみると筋トレで筋肉をつけて基礎代謝をアップさせることが必要なのです。
しかし短期間では、筋肉の量が増えて体重が一時的に増えたようにしか感じないかもしれません。

 

有酸素の場合は今ある脂肪を効果的に燃焼させるので脂肪を減らすという意味では最適です。

 

水泳やジョギング、ウォーキング、半身浴などが一般的ですが、忘れてはいけないのが、
活動をはじめてから20分以上たってから初めて脂肪が燃焼される状態になるということ。

 

1時間活動した場合は、40分間が脂肪燃焼に使われた時間です。

 

普段身体を動かすことに慣れていない人や、厳しい食事制限をしている場合は、
あまり過酷な活動をすると身体を壊してしまうかもしれません。

 

少し早めの速度で1時間ほど歩くとか、プールの中で泳ぎ疲れたらレーンの中を歩いて
往復するだけでも全身を動かしたことになります。

 

少なくても1時間以上続けられる方法を選んで下さい。

 

体力に自信のない人は、お風呂にゆっくり浸かって身体の代謝をアップさせる
半身浴などを行のがよいのではないかと思います。

 

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